Choisir la barre d'haltérophilie appropriée

L'achat d'une barre de musculation de qualité, aussi connu sous le nom commun “d’haltère”, est un investissement à long terme. Cependant, avec les nombreux types d'haltères qui existent, vous devez investir dans celui qui sera le plus adapté à vos objectifs.

Commençons d’abord par examiner les parties de la barre de musculation.

Parties d'une barre de musculation

Tige: La longueur principale de la barre.

Manches: La partie de la barre sur laquelle vous chargez les plaques.

Roulements et bagues: Les mécanismes qui se trouvent à l'intérieur de la barre et permettent aux manches de tourner. Les roulements entraînent une rotation plus rapide et les bagues, qui sont plus courantes, permettent moins de rotation.

Collier: Empêche les plaques de glisser sur la tige.

Moletage: Le motif hachuré de la tige qui permet une meilleure adhérence.

Marques de moletage: Anneaux lisses sur la barre qui sont espacés d'environ 36 pouces. Ils sont utilisés pour vous aider à mieux trouver votre largeur de préhension.

Attache: Maintient les manches d'haltères en place qui sont attachés à la tige.

Embout: Un morceau circulaire de plastique ou de métal à l'extrémité des manches qui aide à les maintenir en place.

Les barres de musculation ont une longueur comprise entre quatre et huit pieds de long, avec un diamètre allant de 25 à 32 millimètres. En moyenne, les barres standards pèsent 20 kilogrammes (45 livres). Les barres de puissance, des haltères destinées aux séances d'haltérophilie lourdes, peuvent peser jusqu'à 25 kilogrammes (environ 55 livres).

Il y a plusieurs types de barres de musculation, mais nous allons nous concentrer sur les quatre types suivants: la barre standard, la barre olympique, la barre powerlifting, et la barre hexagonale.

La barre standard est la barre la plus communément utilisée. Un poteau droit et en acier, cette barre peut être utilisée pour une gamme d'entraînements, y compris le développé couché (bench press), le squat, le soulevé de terre et la presse aérienne. En dehors de l'haltérophilie sérieuse, cette barre convient à toute autre forme de levage. C'est le bon choix pour les haltérophiles sans spécialité.

La barre olympique est principalement utilisée par les gens qui s’entrainent pour les compétitions en haltérophilie. Cette barre partage la même forme que la barre standard, mais apporte de légers changements afin de supporter les poids requis par ce genre d’exercice, tout en améliorant la performance et en diminuant le risque de blessure.

Fabriquées avec un type d’acier spécial, ces barres sont munies d’un fouet et d’un rebond plus important, faisant en sorte qu’elles peuvent être utilisées pour des mouvements plus spécifiques, tel que l'épaulé-jeté.

Similaire en forme à la barre olympique, la barre de powerlifting est conçue pour la pratique du deadlift, le squat et le développé couché. Ces barres sont notamment plus rigides à cause du poids plus lourd qu’elles doivent supporter.

La barre hexagonale, aussi connue sous le nom de trap bar, a la forme d’un hexagone. Cette barre sert à pratiquer le squat et les variations du deadlift. L’avantage de cette barre c’est qu’elle est parfaite pour les personnes à mobilité réduite ou qui ont de la misère avec ces exercices. Elle dispose d’un cadre dans lequel on s’insère et de 2 poignées de chaque côté afin de pouvoir mieux la saisir, comme si vous transportiez deux mallettes sur les côtés de votre corps. Lorsqu’on utilise la barre hexagonale, on cible surtout les jambes. Sa forme particulière fait en sorte que cette barre n’est pas des plus polyvalentes.

Peu importe quelle barre vous choisissez, vous allez devoir bien la maintenir afin de s’assurer qu’elle demeure en bon état pour qu’elle dure le plus longtemps possible.

Chaque fois que vous appliquez de la craie sur vos mains ou sur la barre elle-même, assurez-vous d'essuyer l'excès de craie après votre séance. L'excès de craie absorbe l'humidité, ce qui invite la rouille. À l'aide d'une brosse en nylon à poils durs, dépoussiérez le moletage afin que toute la craie se détache.

Une à deux fois par mois, appliquez un peu d'huile sur la barre. Prenez un chiffon et vaporisez un peu d'huile dessus. Enroulez le chiffon autour du milieu de la barre et faites-le glisser vers le bas et vers le haut sur toute la tige. Laissez reposer toute la nuit, puis répétez une fois de plus le matin.

Évitez de laisser votre barre chargée de plaques car la pression constante exercée sur la barre peut plier votre barre, compromettant potentiellement l'intégrité de celle-ci.

Enfin, ne rangez jamais votre haltère dans un angle, car cela pourrait endommager les murs, les miroirs et les sols. Rangez-la verticalement dans un support d'haltères ou horizontalement sur un support de développé couché. Peu importe la direction, assurez-vous toujours qu'elle est déchargé.

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