Choisir le bon exercice

Commençons par mettre les choses au clair: il n’y a pas d’exercice “incontournable”. De nous jours, tout le monde a une opinion sur ce qu’est un exercice incontournable que tout le monde devrait faire. Que ces conseils viennent de votre coach, d’un entraineur sur Youtube, ou même d’un ami, c’est difficile de choisir le bon exercice pour son corps.

Pour avoir plus de clients, les entraineurs et les praticiens de mise en forme ont tendance à compliquer des mouvements pour impressionner leur audimat. Ils produisent des vidéos afin de démontrer leur habiletés hors de la norme. Et la magie d’Hollywood ne facilite pas la situation. En effet, la réalité est nettement plus sombre.

Les célébrités vont à travers de processus de transformation rigoureuses afin de maintenir un certain physique et, le plus souvent, vont subir des changements extremes. L’acteur réputé Jake Gyllenhaal a pris 15 livres de muscle pour jouer un boxeur poids moyen pour son film ‘Southpaw’ en s’entrainant six heures par jour pendant six mois. En revanche, le rappeur 50 Cent a perdu près de 60 livres pour interpreter un joueur de football atteint d’un cancer dans le film ‘Things Fall Apart’ de Mario Van Peebles. 50 Cent, qui pèse pas loin de 214 livres, a publié une photo de lui pesant un maigre 160 livres. Le rappeur a dit qu’il a perdu le poids en allant sur une diète liquide et en passant trois heures par jour sur tapis roulant pendant neuf semaines.

Le corps humain est une prouesse d'ingénierie en soi, mais le stresser et le pousser à ces limites extrêmes n'est pas recommandé, même si c’est possible.

La principale différence entre les célébrités et les gens ordinaires, c'est que les célébrités ont l'argent nécessaire pour embaucher des entraîneurs personnels, des nutritionnistes et d'autres spécialistes pour les superviser et les guider à travers ces transformations insensées. Ce n'est pas le cas pour la majorité des gens.

Cela étant dit, bien qu'il n'y ait pas d'exercice incontournable à faire, quelle que soit votre routine, il est crucial de prendre le temps de choisir le bon ensemble d'exercices qui s'avérera le plus bénéfique pour votre corps. Cela implique que le mouvement ne causera pas de douleur ou n'aggravera pas les conditions préexistantes que vous pourriez avoir. Si vous ressentez de la douleur en effectuant un mouvement spécifique, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs— en effet, c'est à ce moment-là que nous commençons à chercher des alternatives.

Examinons le cas d'un client avec lequel nous avons travaillé. Ce client a subi une intervention chirurgicale complète au genou, ce qui l'a fait souffrir d'une faible mobilité. Sur le chemin de la rééducation, le client a eu du mal à effectuer un squat car il ne pouvait pas descendre assez bas ni aller assez profondément dans son mouvement, lui causant de la douleur.

Nous y avons remédié en introduisant une alternative au squat : le presse à cuisses (“leg press” en anglais). Alors que le squat est supérieur à la presse à cuisses sur papier, ce dernier aiderait le client à augmenter sa force sans causer de douleur, tout en améliorant sa capacité à soulever plus de poids. C'est un exercice plus optimal que le squat car il empêche le client de développer d'autres blessures et le maintiendra sur la voie de la récupération.

Dans votre cheminement vers la forme physique, protéger votre corps doit demeurer une priorité absolue. Effectuer le mauvais exercice a tendance à augmenter le risque de blessure. Il est plus important pour vous de connaître les limites de votre corps et de travailler avec lui plutôt que contre lui. Effectuer des exercices alternatifs vous permettra éventuellement d'effectuer d’autres exercices sans douleur. Vous avez simplement besoin de commencer quelque part et aller en avant.

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