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Tactiques clés pour soulager le stress et vivre votre meilleure vie

samedi 05 mars 2022 - 4 minute(s) de lecture.

Entre nos carrières, nos responsabilités envers notre famille, nos relations interpersonnelles, nos factures et notre santé, la vie de tous les jours peut rapidement devenir stressante. Cela n’inclût pas les facteurs de stress plus importants tels qu’un déménagement, la perte d’un être cher et la maladie. Réalité constante, dans la vie, le stress est inévitable. Ceci étant dit, il existe des strategies clés qui peuvent vous aider à mieux gérer votre stress, vous permettant ainsi de vivre une meilleure vie.

La nourriture que nous consommons a un impact reel sur notre vie de tous les jours, affectant notre apparence physique et nos reserves d’énergie. Si la restauration rapide peut sembler comme une option rapide et facile, elle ne contient pas suffisamment de valeur nutritive pour soutenir votre corps. C'est pourquoi la consommation d'aliments sains est essentielle pour lutter contre les symptômes du stress, tels que l'épuisement mental, l'anxiété et les courbatures et douleurs dans le corps. Les aliments sains ne sont pas raffinés et sont dans leur forme naturelle, tandis que les aliments transformés ont été modifiés dans une usine de transformation. Les aliments transformés sont souvent blanchis et dépouillés de leur valeur nutritive. Les aliments modifiés sont souvent riches en matières grasses, en sucre et en calories vides, ce qui a été associé à une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone principalement responsable pour le stress.

Le stress cause des ravages dans le corps, et le fait de consommer des aliments sains est la clé pour combattre ses effets. Quelques exemples d’aliments sains incluent des oeufs, des fruits, des viandes maigres, des legumes, des grains entiers, des noix et des haricots. Cette nourriture donne à votre corps et à votre cerveau les nutrients dont ils ont besoin pour bien fonctionner. Manger sain peut être tout un défi, surtout si vous avez un style de vie occupé. Préparer les repas de la semaine à l’avance le samedi ou le dimanche est une excellente manière pour bien manger durant la semaine. La vie peut être difficile, et le simple fait de manger sain vous fournira l’énergie nécessaire pour relever tous les défis qui pourraient se présenter à vous.

Si bien manger fournit de l’énergie à notre corps, nous devons le maintenir en faisant de l’exercise. Non seulement l’exercise physique nous aide à améliorer notre santé physique, mais ça améliore considérablement notre santé mentale. Ces avantages sont innombrables, ayant des effets neurochimiques allant de la stimulation des endorphines à la réduction des niveaux de cortisol dans le corps. Les endorphines sont responsables pour ce sentiment de relaxation et de bonheur, affectant ainsi votre humeur et réduit les hormones responsables pour le stress. Toute activité physique, comme la marche rapide, le vélo ou l'haltérophilie aide à calmer l'esprit, car le simple fait de dépenser le surplus d'énergie accumulée aide à relâcher la tension. Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous entrainer à tous les jours pour combattre le stress. Vos activités de tous les jours, comme l’épicerie, faire le ménage de la maison, jouer avec vos enfants et le jardinage sont tous des façons simples et réaliste d’incorporer l’activité physique, combatant ainsi le stress. Nul besoin de vous entrainer une heure par jour!

L’exercise physique apporte des bienfaits émotionnels qui s’attaquent aux effets du stress. Le stress peut survenir d’un sentiment de manque de contrôle. Lorsque votre poids diminue et votre force augmente, vous sentez que vous reprenez le contrôle sur votre corps et sur votre vie.

Le sommeil est d’une importance vitale. Le sommeil rajeunit le corps, guérit l'esprit et nous fournit l'énergie dont nous avons besoin pour affronter la journée. Sans un sommeil suffisant, notre santé se détériore rapidement et rend difficile l'exécution de tâches tout au long de la journée, que ce soit au travail ou dans une activité physique. Le stress cause des problèmes de santé physique et mentale. Combiné avec le manque de sommeil, ses effets peuvent rapidement devenir problématique. Le manque de sommeil chronique peut provoquer des sautes d'humeur, des problèmes de concentration et peut affaiblir le système immunitaire.

Le meilleur moyen de combattre ces symptômes est de dormir entre 7 à 9 heures par nuit. Obtenir une bonne quantité de sommeil au quotidien permettra à votre corps d'avoir le temps dont il a besoin pour se réparer et se restaurer. Vous pouvez appliquer ces techniques pour vous aider à reprendre le contrôle sur vos habitudes de sommeil :

  • Évitez la caffeine passé midi ou 6 heures avant l’heure du coucher.
  • Évitez l’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir.
  • Faites une activité relaxante 1 á 2 heures avant l’heure du coucher, comme lire un livre, vous étirer, ou la méditation.
  • Créez un horaire de sommeil et essayez de vous y en tenir pendant les fins de semaines.

Si vous continuez d’éprouver de la misère à dormir, parlez à un professionnel de la santé, car ils peuvent diagnostiquer des problèmes de santé sous-jacent, tels que l’insomnie, qui peuvent vous empêcher de bien dormir.

Même si nous essayons de l'éviter, le stress fera toujours partie de notre vie quotidienne. Ce qui compte, c'est la façon dont nous le gérons. Bien manger, faire de l'exercice régulièrement et donner à votre corps le repos dont il a besoin vous permettront de contrôler votre stress et non l'inverse.

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